[...] ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. Podkreślam że chodzi mi o jakość, nie o cene odżywek. W 2010 r zacząłem swoją [...]
Ci co śledzili mój poprzedni dziennik wiedzą że w lutym skończyłem okres budowania masy . No i jak to po każdej masówce trzeba troche przy redukować . Niedługo także przyjdzie lato więc nie wypada wyjść na plaża z bębnem do kolan :% . 1.Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur… 12.1995) waga : 79,5kg wzrost : 178cm cel: poprawa definicji Wymiary : [...]
[...] na skali !!!!!! :( Dieta rozpisana jest daje rezultaty bo w miesiac czasu zgubilem 5 cm z pasa i prawie 5kg z wagi !!! Do tego przyczynil sie tez stres w zyciu prywatnym ( dieta momentami nie do konca byla dopieta) W kazdym razie LECE W DOL !!! Przez pierwszy miesiac kompletnie na sucho ale zdecydowalem szkoda miecha i : T.Propionat 100Mg e2d [...]
Witam wszytkich W koncu zakładam własnego bloga O mnie: Urodzony 15.11.1990. Wiek: 18 Staż: nie pamietam dokładnie ale niecałe 2 lata Wymiary: Waga:70 Biceps: 36 Przedramię:30 Brzuch:75 Udo:54,5 Łydka:39 Maksy przestałem sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje. Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie [...]
[...] creatine - 400 kap. 1x VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g Trening: 1 miesiąc obwodowy + aeroby na siłowni, w weekendy na świeżym powietrzu. Z uwagi, że jest to moja pierwsza dieta, stworzona wyłącznie z tego co czytałem, bardzo proszę o komentarz, czy coś zmienić itp. ps. dieta nudna i mało zróżnicowana ale nie jestem wybredny :) Wybrałem [...]
Od zawsze żyję sportem.Bieganiem zainteresował mnie brat, tak samo jak jazdą na rowerze. Biegałem bez planu, byle jak. Wcześniej trochę trenowałem na siłowni. Oprócz tego trenowałem też sztuki walki.Z samym crossfitem, nawet nie wiedząc o tym miałem styczność już około 2010 roku. W swoje treningi wplatałem tabatę, kompleksy sztangowe, ćwiczenia [...]
[...] : Kiedyś : therm line 2 , cm3 , hmbolon (strata kasy) W pażdzierniku jechałem na cyklu No.KO + cm3 Oczywiscie od wrzesnie uzupełniam białkiem z carbo Aktualna dieta Białko : 200g (2.4 nkmc) (2.3 pochodzenia zwieczecego) Tłuszcze : 135g (1.5 nkmc) węglowodany: 320g ( 3.5 nkmc) kcal nie licze dokładnie bo i tak to sa dosc nie [...]
[...] b/t/w 2,2/2/5,5 g na kgmc SUPLEMENTACJA Glicerol - 10-15g w DT, 5-10 w DNT (niedziela) Magnez+wit. B6 Tran Kawa przed siłowymi Wit. C REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia [...]
[...] wysokointensywnych wysilkow spalane sa glownie cukry na drodze glikolizy beztlenowej. Oczywiście możemy zastosowac inny model żywienia w fazie redukcji tj. ketoze. Taka dieta jak większość pewnie już wie sklada się glownie z tluszczy i bialek. Cukry stanowia nieodzowny dodatek który pomaga regulowac procesy usuwania toksyn z organizmu(wzmaga [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
Hej. Przygode z siłownią zaczalem rok temu, zwykle fbw plus dieta niskotluszczowa i zdrowe odzywianie wszystko z powodu problemow z watrobą jakie mialem plus podraznienie dwunastnicy. Wyniki badan mam teraz wporzadku, poza jedynie ciagle podwyzszona bilirubina (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku [...]
[...] juz zaczalem myslec o silce. po namowach kolezanki z roboty zaczalem chodzic na silownie niedaleko chaty, dzieki czemu schudlem w 3,5 miecha o 20kg. oczywiscie wtedy o dietach nic nie wiedzialem, wiec jadlem co popadnie w mysl zasady nowicjusza - cwiczysz, to jesz ile mozesz. pomimo jedzenia slodyczy, tlustych etc redukcja przebiegla dosc [...]
[...] ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo). Widziałam, że macie w dietach cos takiego SFB Wpc Protein - jestem zielona w tym temacie to taki proszek do rozrabiania??;)Czy ewentualnie w takich dniach w biegu mogłabym sie tym posiłkować?? [...]
[...] dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tutifruti124 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: [...]
Witam Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i [...]
Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]
[...] Kto się bawił profilem aminokwasowym łącząc różne białka wie dlaczego inni niech poczekają na relację z mojego cyklu, który ruszy za ok 2miesiące. W odpowiedzi na pytania: dieta, wiek, staż. Gwarantuję wam, że jest wszystko na odpowiednim poziomie białko w diecie z: kurczaka, tuńczyka, chudego twarogu, jajek oraz w mniejszym stopniu serów [...]
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
